wyciskanie w szerokim

[...] 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 4)Wiosłowanie półsztangą w opadzie 10 10 8 6 Kaptury: 1)Podciaganie sztangi do brody Czwartek. Triceps 1)Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2)prostowanie na wyciągu 10,10,8,6 3)Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10,8 Barki. 1)Wyciskanie sztanki z przed głowy [...]

Witam! Oto mój plan treningowy, chciałbym abyście go sprawdzili i jak coś jest nie tak najwyżej poprawili. Dotychczas jak ćwiczyłem to robiłem wszystkie partie mięśni ale teraz jak już się przyzwyczaiłem chciałbym iść Splitem. PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE II dzień triceps + plecy Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu POMPKI W PODPORZE TYŁEM plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE [...]

[...] klatki górnego wyciągu szeroko 4x 5. Przyciąganie dolnego wyciągu w siedziepłaskim 4x 6. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x 7. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8. Francuskie wyciskanie siedząc 4x Środa: MMA (parter) Czwartek: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 3. Wykroki z hantlami 4x 4. Prostowanie nóg w [...]

Witam a wiec zamierzam cwiczyc programem HST poniedzialek-czwartek-sobota ze wzgledu na ograniczenia czasowe. Piorytet to barki,plecy,klatka. Suplementacja Purple wraath, WHite flood, Bialko carbo. Dieta jest. A6w na brzuch oraz basen regeneracyjnie. Wszystkim ktorzy cos wniosą do treningu szczegolne dzieki. Pozdrawiam. Wyglada to mniej wiecej tak [...]

Plan z priorytetem na klate do oceny . Jesli cos jest nie tak prosze o poprawki. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Tric Pompki na poreczy 3x max Prostowanie ramion ze sztanga do czola lezac 8/8/8 [...]

[...] waga: 72kg wzrost: 184 z wymiarów to wiem tylko, że w łapie mam 34,5 reszty nie mierzyłem. Proszę o ocenę planu, ewentualną poprawę. Z góry dzięki Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4sx8 - wyciskanie sztangielek skos (+) 4sx8 - rozpiętki na ławce skos (-) 4sx8 - przenoszenie sztangielki wpoprzek płasko 4sx8 Biceps: - uginanie [...]

Witam. Po kilkumiesiecznym klasycznym FBW chcialbym nieco zmienic swoj trening, nie lubie splita a push/pull/legs ma sie srednio przy moich zdrowodnych problemach, ciekawe wydaje sie FBW 5-10-15. Niestety moja kontuzja wyklucza niektore cwiczenia wielostawowe, mam problem z rwa kulszowa kregoslupa i kolanem tak wiec przysiady, wykroki, MC i inne [...]

[...] max 3. Rozpiętki na atlasie (ręce zaparte łokciami) - 4 serie - 12, 12, 12, ,max Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie - 12, 12, 12, max 2. francuskie wyciskanie sztangi na atlasie z za głowy - 4 serie - 12, 12, 12, max Brzuch 1. brzuszki bez obciążeniz na szyi - 4 serie - 30, 30, 30, max 2. podciąganie nóg na atlasie 3 [...]

[...] Pompki na poręczach 6x6 Wyciskanie sztangi na skosie 6x6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Piątek (biceps i triceps) Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 4x10 + do tego po każdym treningu coś na [...]

[...] jednak coraz bardziej przyzwyczajać(aaa...nie unikam również paru pifków przy weekendzie,choć staram się też łyknąć wtedy nieco mineralki) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 serie 12,10,10,8 powt.(progresja) - przenoszenie [...]

Witam MASA, ekto, pare miesiecy cwiczen. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12 10 8 8 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 10 10 - Pompki na poręczach max max max Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12 10 8 - Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 10 10 10 - Uginanie młotkowe [...]

Witam wszystkich!!!! Mój staż to 6 miesięcy mam 18 lat !!!! Chciałem poradzić się was czy ten plan będzie dobry dla mnie nie za ciężki!!!! 1. TRENING „A" 2. Klatka piersiowa a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc b. Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) c. Seria łączona 3. Naramienne a. Wyciskanie sztangi z za karku [...]

[...] Prosiłbym o ocenę i ewentualne porady dotyczące poniższego planu treningowego : I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie - 3-5x -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 3 serie – 3-5x -rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3 serie – 3-5x -wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie – 3-5x -wyciskanie francuskie [...]

[...] 3. Rozpiętki - 2x 10 powt. 4. Przenoszenie sztangi lub sztangielki na głowę - 2x 10 powt. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3x 10,8,6 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką - 3x 10 powt. 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką(francuskie) - 3x 10 powt. . Dzień II: [...]

Witam, Wszystkie wymiary mam uzupełnione w profilu, dla tych bardziej leniwych: 181cm 78kg BF: ~21% Dieta: ~3000kcl, zobaczę jak będzie wchodzić mięcho, w razie czego dorzuce z 200-300kcl. Prosze o ocene treningu. Pon. 1. Inverted rows (TRX) 5x max 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) [...]

Witam, jestem piotrek, lat 20, ćwiczę od miesiąca, wzrost 185cm, 80kg, w bicu (miesiąc temu) całe 33cm :) Na początku ćwiczylem co popadnie, od tygodnia tak jak ponizej. Ćwiczę 3 razy w tyg po 80-90min. Oprócz tego jeżdże rekreacyjnie na rowerze (3-4tys km/sezon), dlatego myśle że nogi mogę sobie odpuścic :) Cel? No nie wiem, chcę ogólnie się [...]

Witam trenuje od 2 lat splitem jednak chciałbym coś zmienić. Aktualnie ćwicze tym planem 4 razy w tygodniu, proszę o ocenę co zmienić, dołożyć itp. Proszę o ocene tego planu przez kogoś doświadczonego. Poniedziałek - Push Siła (5x3-5 powtórzeń): 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4. [...]

Witam wszystkich, od września planuje przejść na normalny prawdziwy trening :] Ćwiczę już dosyć długo bo łącznie ok 2,5 roku. W tym od roku systematycznie :] Mam za sobą 4 cyle kretki. Mój plan to: dzień 1: zawsze stosowałem na każde ćwiczenie po 4 serie 12-10-8-6 nie mówie o brzuchu bo go trenowałem biceps plecy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam. Mam 18 lat. Celem jest masa, staż treningowy około roku, w tym 7-8 miesięcy bez przyrządów, później doszedł drążek i hantelki. Jest to mój pierwszy jakiś sensowniejszy plan więc oczekuję ostrej krytyki :P i rad co trzeba jeszcze poprawić/zmienić. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) [...]